Что такое эндорфины?

Медики шутят, что счастье измеряется не количеством денег, а количеством эндорфинов. Эндорфинов? Что за зверь? А это просто-напросто гормоны, вырабатываемые мозгом в результате химических реакций человеческого организма…

Ничего себе… Как же так, а рассветы-закаты, а музыка, вызывающая возвышенные эмоции, а сладкие десерты, в конце концов, поднимающие настроение? Неужели это всего лишь цепочка миллионов взаимосвязанных химических реакций?

Гормон эндорфин был обнаружен около 150 лет назад, когда было окончательно доказано, что ощущение бодрости, радости («счастья») возникает непосредственно в головном мозге. Последние исследования показали, что эндорфин некорректно называть «гормоном счастья», поскольку он по большому счету лишь отвечает за притупление болей в мышцах после нагрузок. Вот и весь секрет: эндорфин – это обезболивающее, вырабатываемое нашим организмом. 

У большинства современных людей головной мозг настолько застрессован, что уже не в состоянии вырабатывать достаточное количество эндорфинов, и человеку приходится прилагать массу дополнительных усилий, чтобы почувствовать себя если не счастливым, то хотя бы бодрым. Предпосылками снижения производства организмом эндорфинов можно считать все, что вызывает хроническую усталость, стресс и депрессию: скандалы дома, проблемы на работе, недомогания сопровождающиеся болями, да и нездоровый образ жизни в целом с вредными привычками в частности. Злоупотребление психоактивными веществами также может сжечь ваши рецепторы, понижая уровень эндорфинов.

Что же вызывает усиленную выработку эндорфинов?

Занятия любимым видом спорта, бег, гимнастика, качественный секс. Кстати, во время беременности женский организм всерьез берётся за производство эндорфинов – ощущение счастья может накатывать в течение всех 9-ти месяцев, причем, к концу срока еще и усиливаться.

А вы замечали, что в погожий солнечный денек настроение гораздо лучше, чем в пасмурный. Причем, температура воздуха тут не играет никакой роли – это может быть и мороз, и ветренная весна, и жаркое лето, и томная осень. Главное, чтобы с солнцем. Это вызвано тем, что наш организм под воздействием ультрафиолетовых лучей активно вырабатывает витамин D, в свою очередь весьма способствующий производству эндорфинов. Великолепным сочетанием были бы физические упражнения на улице. Неким заменителем настоящего солнечного света может стать посещение солярия, либо прием препаратов с витамином D. Но именно заменителем, эффект будет гораздо слабее.

Активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов – смех. Достаточно посмотреть любимый легкий комедийный фильм, пообщаться с друзьями, почитать анекдоты. Даже просто улыбка сможет устранить подавленность и улучшить настроение.

Различные виды релаксации – еще один способ отодвинуть депрессию и справиться со стрессом, а значит стать чуточку счастливее. Успокоить нервы поможет медитация, йога, массаж, прогулки (без особого повода), особенно если по берегу моря. Действие эндорфинов в таком случае будет во много раз мощнее любых антидепрессантов.

Ну и, конечно же, правильное сбалансированное питание очень способствует поступлению в кровь гормона радости.

Продукты, вызывающие выработку эндорфинов

Существуют определенные продукты, естественным образом стимулирующие выброс эндорфинов и улучшающие ваше самочувствие.

Шоколад. Самый эффективный способ быстро поднять настроение – съесть кусочек настоящего шоколада.

Бананы. За счет высокого содержания калия, укрепляющего нервы и рецепторы, а также природного сахара, быстро увеличивающего запасы энергии.

Клубника. Фолиевая кислота, калий, железо, витамины-антиоксиданты С и Е – помогают вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы, выводя токсины, нормализуя давление и улучшая работу кровеносной системы.

Апельсины. Эти освежающие, сочные, богатые витаминами и фитонутриентами фрукты просто незаменимы для бодрого утра. Стакан свежевыжатого апельсинового сока обеспечит энергией надолго.

Виноград. Помимо уже расхваленных витаминов, в нем содержатся глюкоза и фруктоза, очень эффективно улучшающие настроение.

Перец. Любителям острых блюд полезно будет узнать, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы в итоге получите.