Мы живем в эпоху информационного цунами: соцсети, мессенджеры, новостные ленты, реклама — всё это создает постоянный фоновый шум. Многие замечают, что после долгого скроллинга чувствуют усталость, тревогу или даже опустошенность. Но это не просто субъективное ощущение — ученые уже много лет исследуют, как информационный шум влияет на мозг. Оказывается, он не просто отвлекает, а меняет наше мышление, эмоции и даже способность принимать решения.
В этой статье — самые интересные исследования о том, как перегрузка данными сказывается на психике, кто этим занимается и что можно сделать, чтобы защитить себя.
Что такое «информационный шум» и почему он опасен
Информационный шум — это любой бесполезный, избыточный или навязчивый контент, который мешает нам сосредоточиться на важном. Например:
— Бесконечные уведомления в мессенджерах.
— Новостные заголовки, которые постоянно меняются.
— Реклама, которая преследует нас даже во сне.
— Десятки непрочитанных чатов и подписок.
Проблема не в количестве информации, а в её хаотичности. Мозг не успевает фильтровать и обрабатывать этот поток, что приводит к:
— Когнитивной перегрузке — мы хуже запоминаем и анализируем информацию.
— Синдрому упущенной выгоды (FOMO) — тревоге, что мы что-то пропустили.
— Цифровой усталости — чувству раздражения и апатии после долгого времени в сети.
Кто изучает эту проблему?
— Нейробиологи — исследуют, как цифровая перегрузка влияет на мозг.
— Психологи — изучают связь между соцсетями и тревожностью.
— Социологи — анализируют, как информационный шум меняет поведение общества.
—
Что происходит с мозгом при перегрузке информацией
Исследование 1: Многозадачность снижает IQ
В 2009 году Стэнфордский университет провел эксперимент: группу людей разделили на тех, кто привык делать несколько дел одновременно (например, сидеть в соцсетях во время работы), и тех, кто концентрируется на одной задаче.
Результат:
— «Многозадачники» хуже справлялись с тестами на память и внимание.
— Их IQ временно снижался, как после бессонной ночи.
Вывод: Постоянное переключение между вкладками и уведомлениями делает нас глупее.
Исследование 2: Соцсети вызывают «цифровой стресс»
В 2022 году Кембриджский университет проанализировал данные 7 000 пользователей соцсетей. Оказалось:
— Люди, которые проводят больше 2 часов в день в соцсетях, чаще испытывают тревогу.
— Особенно вредны бесконечные ленты (TikTok, Reels, YouTube Shorts) — они снижают концентрацию внимания.
Пример: Участники жаловались, что после часового скроллинга не могли вспомнить, что именно смотрели.
Исследование 3: Новостной шум усиливает депрессию
В 2020–2021 годах, на фоне пандемии COVID-19, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и несколько университетов зафиксировали резкий рост тревожных и депрессивных расстройств. Например, исследование The Lancet (2021) показало, что уровень тревожности в мире вырос на 25% по сравнению с допандемийными показателями.
Кажется, что 25% не так уж много, ведь психовали практически все… Но эта цифра эквивалентна дополнительным 76 млн случаев тревожности и 53 млн случаев депрессии во всем мире.
Психологи выделили три ключевые причины:
1. Информационная перегрузка
— Люди проверяли новости о COVID-19 в среднем 3–5 раз в день (данные Reuters Institute).
— Постоянно обновляющаяся статистика (количество заражений, смертей, новые штаммы) создавала эффект «неконтролируемой угрозы».
2. Негативный уклон медиа
— 80% заголовков в СМИ делали акцент на опасности, а не на мерах защиты или позитивных исходах (анализ University of California).
— Это усиливало эффект негативного предвнимания — наш мозг автоматически фокусируется на плохих новостях, потому что они кажутся более важными для выживания.
3. Цифровая зависимость от новостей
— Многие признавались, что не могли оторваться от лент, даже понимая, что это ухудшает их состояние (опрос Американской психологической ассоциации).
— Возникал замкнутый круг: тревога → навязчивая проверка новостей → ещё большая тревога.
Вывод: Даже критически важная информация (как во время пандемии) в избыточном количестве вредит психике. Оптимальная стратегия — дозированное потребление: например, проверять новости 1–2 раза в день из проверенных источников, а не круглосуточно.
—
Как защитить себя от информационного шума
Включите «цифровую гигиену»
— Удалите лишние приложения (оставьте 1–2 соцсети вместо 5).
— Отключите уведомления (кроме действительно важных).
— Раз в месяц чистите подписки.
Используйте «тихие часы»
— Техника «90/30» — 90 минут работы без телефона, затем 30 минут отдыха.
— Правило «никаких экранов за час до сна» — голубой свет мешает выработке мелатонина.
Тренируйте осознанное потребление
— Читайте книги, а не только короткие посты.
— Выбирайте качественный контент (например, подкасты вместо токсичных обсуждений в Twitter).
—
Вывод очевиден. Информационная диета так же важна, как здоровое питание
Наш мозг не рассчитан на бесконечный поток данных. Исследования показывают: чем больше шума вокруг, тем сложнее нам думать, радоваться и даже просто отдыхать.
Хорошая новость: мы можем это изменить. Достаточно начать с малого — удалить лишние приложения, настроить уведомления и выделять время для «тишины». Важно не сколько информации ты потребляешь, а какую. Успехов!
(А сейчас самое интересное! Через минуту вы забудете всё, что только что прочитали)
