Следим за своим весом

massa-tela

Ожирение – болезнь XXI века. Это далеко не секрет.

Есть теория, что каждый год происходит постепенное увеличение угла наклона Земли. Происходит это по многим причинам, но главное, что за этим следует глобальное изменение климата и соответственно экологическая катастрофа. Правда, глядя на статистические данные (по последним оценкам ВОЗ, избыточным весом страдают около 1,5 млрд людей, из них 350 млн подвержены ожирению), складывается мнение, что Землю перекашивает именно по причине повышенной толстистости внушительной части населения планеты.

Это конечно, шутка. Но. За последние двадцать лет количество европейцев с ожирением, например, удвоилось, а возглавляет список Великобритания. Если в 1980 г. 5 % населения страдали от излишнего веса, то на сегодняшний день эта цифра составляет 25 %.

И дело не только в том, что мы стали больше употреблять калорийную пищу, а в том, что физическая активность у людей стала значительно ниже. Все больше людей работают на удаленной работе, с одной стороны это лучше, чем тратить 4-5 часов на дорогу в офис и обратно, а с другой – пахать в огороде или посещать спортзалы эти люди тоже в основной своей массе больше не стали. Проснулись – компьютер – заснули.

-оОо-

Есть такая штука – ИМТ – индекс массы тела. Он используется медиками для оценки веса человека в соответствии с его ростом. Это конечно, получается слегка приблизительно, ведь этот параметр не учитывает ни пол, ни возраст, ни уровень физических нагрузок. И нужно иметь в виду, что, например, людям с большой мышечной массой, беременным женщинам и детям – на этот показатель ориентироваться не стоит. Но, в обычном случае, ИМТ может стать достаточно хорошим ориентиром на пути к контролю за массой своего тела.

Формула для расчета ИМТ:

ИМТ= Вес (кг) / Рост (м)2

Или вот так: измерьте свой рост (в метрах) и вес (в килограммах), и поделите вес на рост, а затем еще раз на рост (это получится – на рост в квадрате). Если ваш рост 1,64, а вес 57 кг, то ИМТ будет равен 21,2.

Разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

 index-massy-tela16 и менее – выраженный дефицит массы,

16 – 17,9 – пониженная масса тела,

18 – 24,9 – идеальный вес,

25 – 29,9 – повышенная масса тела,

30 – 34,9 – ожирение 1 степени,

35 и выше – ожирение 2 степени (надо СРОЧНО что-то делать).

Для точного расчета ИМТ взвешиваться следует сразу после пробуждения и посещения туалета, и рост измерять тоже лучше утром (удивительно, но факт – к вечеру мы становимся ниже).

-оОо-

Ну и что же делать, если ИМТ получился выше критической точки?

Если вы успели испробовать на себе пару-тройку жестких «ультраэффективных» диет и уже просто ненавидите их, то вот для вас «интересная» новость: эффект от этих диет не продлится долго. Оголодавший, оглушенный и перепуганный организм очень быстро и в двойном размере все вернет обратно. Про запас, так сказать, а то вдруг его опять кормить перестанут.

Специалисты считают, что имеет смысл менять свой образ жизни шаг за шагом: регулировать рацион питания, вводить дополнительные физические нагрузки, и в итоге сбрасывать килограммы потихоньку, не в режиме шокотерапии.

Пусть ваша программа контроля веса будет долгосрочной в исполнении, но зато и более надежной. И комфортной.

Понравилась статья? Сохраните на память!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

4 Comments:

  1. Татьяна

    Конечно, с такой амплитудой ИМТ чувствуешь себя очень вольготно. Во всяком случае эта устоявшаяся схема нисколько не повредит. Но всегда хочется «затянуть поясок» потуже. Полезла вчера посмотреть: может, придумали что-нибудь новое, вместо устаревшего, которым пользуются спортсмены (не мускулистые которые :)): «рост минус 120, но допускается минус 110». Ничего найти не удалось, но зато повеселилась на одну схему: рост умножить на объем под грудью (вычисляется среднее между вдохом и выдохом) и полученный результат поделить на 240! Вроде не плохо! Только вот если похудеть, то объем под грудью тоже ведь уменьшается — и таким образом можно до костей добраться)) Остается только одно: профессионалы пусть тренеров слушают, а для нас остается верный и честный друг — зеркало! А вообще интересно, кто какими схемами пользуется.

    • чудненько))) я ИМТ то только вот вчера рассчитала (там мои показатели), а оказывается еще есть и другие схемы!
      В любом случае, Вы правы — зеркало и самочувствие — главные показатели. Можно быть чуть полнее, чем норма, но чувствовать себя гораздо лучше. И наоборот — может кому греметь костями интереснее)))

  2. Pingback: Последствия полноты и ожирения | to your health

  3. Pingback: Протеиновый коктейль в домашних условиях | to your health

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

[+] Самые красивые смайлики тут