Меньше жира — больше мышц

Часто у людей отношение к мышцам как таковым не сформировано. «Это бодибилдерам надо, спортсменам всяким, но не нам…» Знакомо, не правда ли? У мышц вообще есть некоторые проблемы с имиджем. Людей, серьезно занимающимся развитием мышечной массы считают самовлюбленными, с нездоровой одержимостью собственным внешним видом.

Согласна, не обязательно грезить о структуре мышц как у Арнольда Шварцнеггера в его пиковой форме, я не говорю уж о женщинах-спортсменках. Все нужно в  меру. Но с тем, что мышцы должны быть в хорошей форме, никто наверняка спорить не будет.

Почему важно заботиться о мышцах

Здоровый мышечный корсет – это результат регулярных занятий спортом и правильного сбалансированного питания. Основная функция мышц – это конечно же поддержка скелета и выполнение механической работы. Остальное идет на «производство тепла». Ведь, приплясывая на морозе и размахивая руками, мы именно греемся. За счет чего? За счет разогрева мышц.

Больше мышц – меньше жира.

Лишний вес провоцирует множество проблем со здоровьем: это и диабет, и повышенное кровяное давление, и атеросклероз (снижение эластичности артерий). Систематические кардиоупражнения* в комплексе с силовыми нагрузками на мышцы помогают повысить выносливость и мышечную массу, сжигают больше калорий и холестерина, а также ускоряют метаболические процессы.

К примеру, всего 4 килограмма мышечной массы сжигают небольшую тарелку макарон!

Надо заметить, что в клеточной структуре стройного и мускулистого тела больше митохондрий – это компоненты клеток, которые вырабатывают энергию и участвуют в процессах деления и роста.

А значит, вы поддерживаете прекрасную форму и остаетесь стройными, да еще и снижается риск развития заболеваний.

Поддержка скелета.

Мышцы крепятся к костям через сухожилия. Принимая нагрузки на себя, они защищают наш скелет, и вносят заметный вклад в профилактику остеопороза (снимается еще один слой серьезных проблем, связанных с мышечной недостаточностью).

«Кормить» свои мышцы желательно белковыми продуктами, это хорошо и перед физическими нагрузками, и для восстановления после тренировок. Взрослому мужчине весом 75-80 кг требуется 150 г белка в день. Лучшими источниками белков являются такие продукты, как соя, рыба, яйца, птица, нежирное мясо, сыр тофу и нежирные молочные продукты (зерненный творог или йогурт). Еще включайте в рацион сложные углеводы – хлеб из муки грубого помола, сухофрукты, крупы и неочищенный рис, овощи.

Конечно, тут могут помочь пищевые добавки, содержащие достаточное количество правильно усваиваемых углеводов, «строительных» белков и борющихся с негативными факторами среды фитонутриентов. Но когда речь заходит о мышцах – одного лишь правильного питания недостаточно.

Упражняйте мышцы, не давайте им деградировать: в течение недели желательно проводить три получасовые кардиотренировки*  и три получасовые тренировки с силовыми упражнениями. Это поможет поддерживать оптимальный индекс массы тела (ИМТ) с учетом индивидуальных особенностей – роста и веса. Делайте поправку на пол, возраст и особенности организма.

Для того чтобы не терять опору, не терять движение – ведите активный образ жизни, и поддерживайте мышцы в тонусе. Благодарен будет весь организм в целом!

 

*кардиотренировки – направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и сжигание жира.