А как бегаете Вы?

sportРазлитый в сумеречном еще воздухе мороз. Быстро наклоняюсь, хватаю горсть белого, посеребренного звездным небом, снега и растираю им еще заспанное лицо. Просыпаюсь окончательно. Вместе с телом, защищенным от холода двумя свитерами и зимней курткой. Старой и давно изношенной, но пригодной для бега.

Выбегаю асфальтовыми тропами из каменных джунглей, и вот передо мной сквозь предрассветный сумрак открывается кромка леса с верхушками покрытых снегом сосен, будто ведающих некую тайну и хранящих ее много сотен лет. За стволами деревьев – в отблесках лунно-звездного света – снег. Уже утро, но темень еще властвует и на лесной опушке и на просеке, по которой пролегает мой путь.

Я уже минут десять как слышу скрип снега под мерно переступающими по нему подошвами кед. В неспешной пробежке.

-оОо-

Так начиналось еще недавно мое утро. Точнее – начиналось звоном будильника и запахом пропитанной потом спортивной формы, заранее – еще с вечера – разложенной на полу. Стряхивая сон, натягиваю ее на себя, беру полуторакилограммовые гантели  – и  вперед.

Бегал, обычно, порядка сорока минут – меньше попросту не имеет смысла. Темп не высокий. Два вдоха носом, два выдоха ртом. Через полчаса неспешной пробежки – немного кувырков, отработка техники «Акватинта», и скакалка – в быстром темпе порядка трехсот прыжков. Последние минут пять бега – рваный темп: ускорение на предельной скорости и снова – медленный бег. Важный нюанс – наступаю только на пятки. Если бежать и ступать носками, можно перенапрячь позвоночник.

Дома быстро наполняю таз холодной водой и несколько обливаний, освобождающих тело от власти пота. Разогретое и бодрое, а главное работоспособное – оно готово к превратностям дня…

Утренняя пробежка.

sportК ней по-разному относятся. Многие считают, что лучше бегать вечером. Что ж, у каждого свои биологические часы. Я бегал и так, и так. Последние несколько лет – по утрам. Не в силу того, что так больше нравилось, скорее – в силу обстоятельств. Вечером довлеет усталость и лень. Утром – проще. Да и тонус. Вкупе с бодростью.

Вредны ли для сердца такие нагрузки с раннего утра? Все должно быть в разумных пределах. Я первые полчаса бегал в сравнительно медленном темпе, постепенно разогревая себя, образно выражаясь, «запуская» свой организм.

И потом, важная деталь – мне это нравилось. Создавало позитивный настрой. А хорошее и позитивное настроение, убежден, укрепляет здоровье. Поэтому утреннюю пробежку – рекомендую. Единственное – следите за дыханием. Плюс, еще раз подчеркну – старайтесь ступать не на носок, а на пятку. Мягко. Даваемые мной в конце ускорения – необязательны. А вот работу со скакалкой и аккуратную растяжку (зимой на покрытой снегом и слегка заледенелой поверхности земли ее делать вполне удобно) делать желательно.

Да, совсем забыл: иногда я заменял бег по лесу или пустынным улицам пробежкой по спортплощадке. Из-за турника. Это моя любовь. Всем парням рекомендую подтягивания. Почему? Потому что работа с собственным весом. И, опять же, тонус. Только подтягиваться надо не торопясь, полностью разгибая руки. В сорок один год я впервые сделал подъем-переворот, чего и вам желаю. Неплохое упражнение – вис на турнике с подъемов прямых ног к перекладине – способствует развитию и красоте пресса.

Подойдут подтягивания и девушкам – это поможет им и укрепить в разумных пределах мышцы и держать их в тонусе. Никакой перекачки или деформации формы рук при подтягивании быть не может. В завершении желательно секунд тридцать просто повисеть на турнике – полезно для позвоночника. 

И, наконец, в завершении статьи – пару слов про сон. Когда я бегал по утрам, вставая в 5.30 – 6.00 утра, я строго выделял на сон не менее семи часов. Хотя желательно восемь —  девять. Если спать меньше и, при этом, тренироваться – можно не укрепить, но надорвать организм. 

И вот еще личное наблюдение: с 4 до 6 утра гораздо легче вставать, нежели в 7 – 9 часов. Но, как говорится, у каждого свои ритмы жизни и свои биологические часы. Главное – не лениться, заниматься спортом и быть в хорошем настроении!

Для чего начинаем бегать не с понедельника, а с завтрашнего дня) Удачи!

Автор статьи Игорь Ходаков

Понравилась статья? Сохраните на память!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

7 Comments:

  1. Татьяна

    Так ведь и бегать начнешь никогда не бегамши)))

    • Начинай-начинай, как только выздоровеешь; впрочем, бег можно заменить и спортивной ходьбой.

      • Татьяна

        или коньками (а кому есть где — лыжами! Эх…)

        • Да чем угодно — главное, вынести тело из дома на улицу

  2. Да, последствия пробежки чувствуются сразу — настроение поднимается моментально. Бегать люблю по лесу, мимо речки — все-таки слияние с природой тоже дает свой результат. У Вас интересный подход к написанию текстов. Пишите, а мы в свою очередь, будем с удовольствием читать.

  3. СПАСИБО, Андрей; я тоже люблю бегать по лесу — причем, по пересеченной местности, и около речки тоже. Было время, летом, по ночам бегал, но из-за потемок не по лесу, а по его кромке только. Помню, тепло, огромная желтая луна и мигающие огни периодически заходящих на посадку военно-транспортных самолетов — у нас военный аэродром рядом.

  4. Pingback: Зачем нужно заниматься спортом? | to your health

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

[+] Самые красивые смайлики тут