Как сохранить правильную осанку

правильная осанкаПравильная осанка – это признак не только красоты, но и здоровья. Нет единого критерия, который определял бы правильность осанки. Танцовщица, скульптор или строевой офицер – каждый из них имеет свое представление о ее красоте и правильности. Однако, наилучшей считается осанка, при которой человек меньше всего устаёт. А чтобы не уставать, надо стараться находить оптимальное положение для тела, и чтобы бОльшая часть мышц находилась в НЕнапряженном состоянии.

Осанка формируется с годами, в процессе роста и развития мышечной и костной тканей человека. Она во многом зависит от формы позвоночника, но чаще – это результат привычного образа жизни.

Каковы причины неправильной осанки?

правильная осанкаНеправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем, начиная от болей в спине, заканчивая нарушением кровоснабжения головного мозга, не говоря уж о неприятном внешнем впечатлении от человека.

В раннем возрасте нарушение опорно-двигательного аппарата, а следовательно и осанки,  может быть следствием косолапости или плоскостопия. И такие дефекты нужно корректировать при помощи гимнастики для стоп, специальной обуви и других ортопедических средств.

Позже причиной неправильной осанки становится продолжительное малоподвижное времяпровождение – чтение и рисование в сгорбленном и перекрученном состоянии, напряженное положение спины в аудитории в процессе учебы, ну и, конечно же, при работе за компьютером. У женщин причиной нарушения осанки может быть злоупотребление высокими каблуками. Хоть и считается, что на высоких каблуках осанка выравнивается, а походка становится более грациозной, знайте, что каждый сантиметр каблука добавляет 10-15 кг нагрузки на спину.

Существует несколько видов нарушения осанки:

— отклонение позвоночника в сторону (сколиоз),

— сутулость, круглая либо напротив плоская спина,

— различные сочетания нескольких дефектов одновременно.

Но даже если нарушения осанки уже имеются, никогда не поздно начать работать над этой проблемой.

правильная осанкаКак сохранить правильную осанку при сидячей работе:

— как можно чаще (хотя бы раз в 15 минут) меняйте положение тела, разминая шею и кисти рук;

— старайтесь не наклонять голову и верхнюю часть тела вперед;

— кресло должно быть ортопедически продуманным — так, чтобы спина и плечи не уставали – места изгибов позвоночника должны опираться на спинку, ваш вес должен равномерно распределяться на ягодицы, а ноги – касаться пола всей стопой;

— сделайте небольшую разминку из 2-3 простых упражнений или просто пройдитесь, вставая из-за стола каждые полчаса.

-оОо-

В режиме дня каждого человека всегда найдется время для несложных физических занятий, направленных на укрепление мышц спины и улучшение осанки. Утром – зарядка и пробежка, физкультпаузы в рабочее время, а после работы – тренировка. И даже перед сном можно проделать небольшой комплекс упражнений, помогающих организму вырабатывать морфиноподобные вещества, которые способствуют лучшему расслаблению и оптимальному набору сил во время сна.

Правильная осанка – лучшая профилактика против болей в спине.

Понравилась статья? Сохраните на память!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

2 Comments:

  1. «Танцовщица, скульптор или строевой офицер – каждый из них имеет свое представление о ее красоте и правильности». Я думаю, понятия о красоте и правильности осанки достаточны универсальны и не зависят от рода деятельности.
    Представители абсолютно всех профессий понимают что спина — позвоночник, точнее — должна быть прямой. Добавлю — важен при всех упражнениях — и сидя и стоя — прогиб позвоночника в ОБРАТНУЮ СТОРОНУ. Иными словами — плечи немного назад, грудь — слегка вперед; важно, чтобы позвоночник, начиная от шейных позвонков и до тазобедренных суставов был прямым. Можно вот что делать, если долго сидите перед компом и не хотите вставать с кресла: спина прямая, оторванная от спинки кресла, и начинаем: максимально тянемся мышцами спины вверх, вытягивая при этом позвоночник, который сохраняет ПРЯМОЕ положение. Делаем медленно, без рывков, но на максимум. Неплохое упражнение и для осанки и для позвоночника и для мышц спины в целом.

  2. Pingback: Попробуй | to your health

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

[+] Самые красивые смайлики тут