Статья посвящается совам! Жаворонки и так вскакивают с солнышком (это летом), да и зимой не получают никакого удовольствия от процесса валяния в кровати до 12-ти дня. На самом деле между совами и жаворонками достаточно много биологических различий. Не считая противоположные периоды суточной активности, жаворонки более доброжелательны и оптимистичны, менее подвержены депрессиям и не склонны к лишнему весу, они лучше учатся и качественнее работают. Это и понятно, ведь нельзя же заставить фирмы и образовательные учреждения открываться к полуночи, а то бы совы покорили мир. Просто у людей, лучше чувствующих себя с утра – абсолютное конкурентное преимущество. А совам постоянно приходится подстраиваться под чуждый им рабочий график.
Иногда так и хочется перезагрузить свой биологический ритм и стать жаворонком. Реально ли это? И если да, то как это сделать?
Можно дать несколько советов для желающих изменить эту сторону своей жизни:
Скорректируйте режим.
Начнем с вечера. Не засиживайтесь допоздна, вовремя выключайте компьютер или телевизор и ложитесь спать. Для надежности – еще и телефон отключайте. Чтобы утром можно было чувствовать себя отдохнувшим, как это ни банально, нужно выспаться. А это как минимум 8 часов. Вот тогда вставать рано будет гораздо проще.
Утро. Если есть возможность начать с малого – начните. С выходных. Заведите будильник не на 6 часов, как Вы уже прямо решили, а на полчаса раньше того, как Вы привыкли вставать. Например, на 8.00; на следующий день – на 7.45; 7.30 и так далее. Есть надежда, что Вы постепенно привыкнете и будете самостоятельно просыпаться еще до сигнала часов.
Не давайте себе поблажек. Если обычно Вы после звонка будильника, на автомате жмете – «повторить через 10 минут» — то придется от этой привычки урвать себе еще чуть-чуть сна отказаться. Отложите заранее будильник подальше от кровати, и тогда чтобы его отключить, Вам придется встать. Возможно, после этого чувство долга и принятое накануне решение преобладают над минутной слабостью.
Совет не для зимнего времени года. Но все-таки. Гораздо проще просыпаться, когда за окном уже светло. Поэтому, не зашторивайте окна и не закрывайте жалюзи на ночь. Ласковые лучи солнца придадут дополнительной бодрости засоням.
Многие считают, что чашка кофе помогает проснуться. Отчасти это так, но энергии она не дает – ее даст полноценный, калорийный, вкусный завтрак. С утра себя можно откровенно «побаловать» всем тем, от чего нужно воздержаться вечером. Блинчики, яичница, каша – ну что можно быстро приготовить с утра. От горячей аппетитной еды организм проснется гораздо охотнее, чем от пустого кофе.
В идеале хорошо бы сделать утреннюю гимнастику (любые упражнения, на которые Вы способны себя сподвигнуть), а то и пробежаться. Или облиться. Очень бодрит!
Вот такие с одной стороны простые, а с другой – сложные (совы поймут) в исполнении рекомендации помогут каждое утро выбираться из постели, не оставят и следа от сна, придадут энергии на весь день, и в результате помогут скорректировать свой биологический ритм. Просто, принимая решение сделать что-либо для своего развития – не останавливайтесь, заставляйте себя измениться. И тогда результат не заставит себя ждать.
Удачи!
Всю жизнь был совой — поздно лечь, к обеду встать. Но обстоятельства пнули на переквалификацию. И я стал жаворонком. Было время, поднимал свое тело в 4 утра. Кайф невыразимый, зимой особенно. Чашка кофе дымящегося, шоколадка «Золотые купола». Я тогда дисс-ию писал. Как раз по утрам пару часов. И обливался предварительно холодной водой. Правда, бодрит. Вообще до 6 проще вставать. Мне, во всяком случае. А еще лучше встать пораньше и, по возможности, пару часов, поспать днем. По-русски. А когда зимой в 5 на пробежку встаешь (писал уже об этом)… И в морозной тьме, едва освященной лунно-звездным небом, скрипишь кедами по снегу… Это надо пережить. Но, точно говорю — заряд бодрости на весь день!
Про время переквалификации можно поподробнее? — Это же самое важное!
Игоря какой стороной не поверни — везде хороший пример для подражания :))
С наступившей-таки всех зимой!
«сложно показать себя с лучшей стороны, когда каждая сторона лучше другой» )))
Время переквалификации индивидуально — если получается в день по 15 минут сбрасывать (время утреннего сна), то подсчитайте, может недели и хватит.
И да — зима радует! Наконец-то!
Про переквалификацию подробнее. Начало нового тысячелетия. Я подумал: – Не стать ли мне, в тысячелетии этом, новом, кандидатом наук? И решил: – Стать. – Надо, думаю, для этого диссертацию писать. А когда? Ну, после работы. Хорошо. Сел вечером за письменный стол. В голове – круговерть помыслов и впечатлений от дня минувшего. И спать охота. Сижу, зевая; типа работаю. В окно поглядываю. КПД от такой «работы» невысокий. Нет-нет, я сова, да. Почитать там что-нибудь, посмотреть, поразмышлять праздно…, а тут мозг напрягать. И я мыслю: – Дай, думаю, по утрам попробую вставать да трудиться. Попробовал. Понравилось. Тогда заодно и к кофе пристрастился. Я его залпом выпивал. Горячий. И ощущение – будто вата в голове рассеивается и мозг так, раз, и включается. И мне так заимпонировало вставать спозаранку. Когда темно еще. А вот когда весна грянула половодьем, и светать в 4 стало – не то уже ощущение. Не то. Нет сказки.
Статья как раз для меня. Я даже сейчас пишу глубокой ночью. Как ушел с работы режим полностью сломался, да и честно говоря, я никогда и ненавидел вставать в 7.00 на работу. Просто так надо было, а порой и в 3 и в 4 ночи подрывался, но это было доведено почти до автомата. А сейчас полностью расслабился, встаю не раньше 12.00. Хотя сам чувствую, что чем больше проваляюсь, тем меньше будет положительного настроения на день. Как пить дать.
Вот да, валяться — последнее дело. Это школьники и до-школьники (хотя мелкие, кстати сказать, никогда не валяются — встают сразу же, иногда даже затемно) еще могут себе позволить, а мы — взрослые и серьезные люди — несем груз ответственности не только за себя… Во загнула. Ну реально — лучше быть жаворонком, выгоднее и рациональнее. И кто изначально ранняя пташка, тому несказанно повезло. Но и научиться этому, думаю, можно. Если захотеть, конечно)))
Спасибо, что читаете! Это вдохновляет)
Уведомление:Замучила бессонница? | to your health