Спорт и правильное питание — залог хорошего самочувствия

sport_pitanieСпорт – каков его смысл  в жизни обыкновенного человека?

Хотя обыкновенных людей нет, ибо в каждом из нас – целая Вселенная. Сразу оговорюсь, что под спортом я не подразумеваю профессиональную его сферу. Хотя слово «физкультура» мне тоже не нравится, поскольку есть в нем  нечто массово принудительное.

Давайте будет просто спорт. Любительский. Потому как спорт профессиональный только ломает здоровье. Именно ломает, заставляя человека жить в режиме сверхнагрузок. И потом профессиональный спорт ориентирован на  большие достижения, немыслимые без фармакологии…

Так зачем нужен человеку любительский спорт? Не секрет, что значительная часть как мужского, так и женского населения в постсоветской России ведет диванно-кресельный образ жизни, в основном перед монитором компьютера или экраном планшета, сажая зрения, уродуя осанку и приобретая лишний вес.

Плюс питание. Часто в стиле фаст-фуда, оно отнюдь не способствует ни красоте фигуры, ни укреплению здоровья – это, опять же, касается и мужчин и женщин.

Выход? В спорте. В движении. В его эстетике, а умение красиво и правильно двигаться – настоящее искусство, овладев которым, мы будем и выглядеть соответственно, причем вне зависимости от пола и возраста.

sport_pitanieОднако спорт не поможет без правильного питания. Приведу пример из собственного опыта. Еще совсем недавно, возвращаясь из Москвы после восьми вечера, я, ничтоже сумняшеся, приступал к плотному жарено-картошечному-с-хлебом-а-к-чаю-особо-сдобно-булочному ужину.

 Я спортсмен, но подобный рацион меня не смущал оттого, что утро начинал с пробежки. При этом, вне зависимости от времени года, мои бока были окаймлены полиэтиленовыми пакетами и шарфом – чтобы жир сгорал, ну и свитер не забывал надевать. Зимой – два. И в таком виде я практически каждое утро пугал еще сиявшие сквозь утренние сумерки звезды и первых прохожих, спешащих на работу.

Бегал не менее сорок минут, варьируя темп. Результат? И жир на боках и живот не собирались исчезать. Решением проблемы на сегодняшний день стало правильное питание с сокращением беговых нагрузок.

Говоря «правильное питание», имею в виду непосредственно личный опыт. И если кто захочет последовать моим путем – как принято говорить: «Проконсультируйтесь со специалистом».

sport_pitanieИтак, я исключил из своего рациона белый хлеб и всевозможные пирожные, сдобные булки и всю фаст-фудовскую продукцию. Исключил прием пищи после 18-ти вечера, оставив в вечернем рационе  овощи и фрукты – причем первые исключительно употребляю без соли и уж, тем более – без подсолнечного масла. В рацион включил отварные куриные грудки и красную свежую жареную рыбу.

Любимую жареную картошку заменил  гречкой и овсянкой. Обязательной пищей стал творог (обычно рекомендуют обезжиренный, но я, при своих нагрузках, употребляю жирный).

 И, конечно, пью много жидкости – бутилированную воду и чай (зеленый или травяной) без сахара, потребление которого также свел к минимуму.

В результате и жир с боков если и не ушел весь, то был сведен до минимума и, главное, самочувствие и общий тонус улучшились. А занятия спортом? О них тоже обязательно расскажу. В следующий раз.

Автор статьи Игорь Ходаков

Понравилась статья? Сохраните на память!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

26 Comments:

  1. Андрей Л.

    Очень интересно! Спасибо!

  2. Хотя моё мнение насчёт всего этого автор и знает, но придётся ещё разок-другой переговорить с ним «с глазу на глаз»!

  3. Людмила

    Всегда завидовала людям, которые занимались и занимаются спортом, физкультурой. Все попытки преодолеть лень, боль в спине, и далее по списку самооправданий, ни к чему не привели. Но не есть после 18.00, и, главное, отказаться от сладкого хочу попытаться. Игорь! Твой пример вдохновляет! Кстати, про обезжиренный творог. Недавно узнала, что обезжиренные молочные продукты бесполезны. Без жира, по всей видимости молочного, не усваивается кальций, который содержат в себе молочные продукты. А обезжиренные мол. продукты — всего лишь маркетинговый ход. Поэтому жирный творог — правильный выбор!

    • Спасибо, Людмила, за такой развернутый и неравнодушный комментарий! Про творог не знала, просто обезжиренный какой-то совсем уж невкусный))) Теперь буду со спокойной совестью вкушать жирные молочные продукты!

    • Татьяна

      Людмила, а может, что-нибудь из спорта или физкультуры найти по вкусу и не тяжелое? Иногда и не знаешь, по случайности пробуешь одно, другое и находишь для себя что-то новое, интересное. Я тоже себя заставить почти никогда не могу одним словом «надо» — ужасно ленива, наверно. Мне «надо» — это когда мне «нравится» — приятное с полезным. Мы так не привыкли слушать свой организм и вообще себя — мы ведь про себя далеко не все знаем. Раз пошло самооправдание — то спокойно выкиньте это из головы — оно Вам, как правило и не надо! 🙂 и поищите, например, вместо упражнений для спины, чего-нибудь другое из спортивного, легкого, к чему интерес, от чего будет получен позитив, может, спине и меньше достанется, но зато общий результат будет положительным плюс удовольствие, хорошее настроение — это лучше, чем ничего, когда себя заставляешь словом «надо» и никуда вообще в результате не идешь или хватает на 1-2 раза. Почему так много написала — помню, как три года «с завтрашнего дня» собиралась заняться фитнесом)) и набрала (не скажу сколько))
      А сладкое есть желательно до 12 дня — тогда ничего не будет! Не лишайте себя удовольствий, их и так в жизни не много! Все, конечно, индивидуально. Даже часы для занятия спортом для каждого индивидуальны. Говорят, что утром лучше всего, а мне после утренних занятий хоть в гроб сразу ложись, зато в 8-9 вечера, когда не рекомендуется, для меня самое то, что надо!)) И сплю после лучше.

      • Как ни странно, но принуждение себя – в том числе и к фитнесу – дает, в конечном результате, немалую внутреннюю радость. От победы. Над собой. Ведь наша жизнь – восхождение в гору; и это далеко не просто. Но когда восхождения не происходит, жизнь останавливается, превращаясь в существование. Препятствия ведь и существуют для того, чтобы их преодолевать.

        • Татьяна

          Я имела ввиду, что прежде нужно найти СВОЁ 🙂 А так, да, хочешь хорошего результата — работай в поте лица, хочешь превзойти себя — понадобится адский труд и, возможно, для сильных, дорога через мясорубку — смотря какие цели! Но прежде всего стоит «я Хочу!» 🙂

          • Однажды Брюс Ли сопровождал писателя Стирлинга Силлифэнта в пробежке на три мили. Под конец Брюс сказал, что они теперь «переключат скорость» и пробегут еще несколько миль. Писатель возразил, что ему сорок пять лет и ему это не по силам. Через пять минут дополнительного бега в голове у Силлифэнта кровь стучала, подобно молоту о наковальню.

            — Если я пробегу еще немного, у меня будет сердечный приступ и я умру, — сказал он, задыхаясь.
            — Так умирай! — сказал Брюс.
            Это привело Силлифэнта в такую ярость, что он пробежал дополнительные мили.

            Позже, принимая душ, Брюс объяснил:

            Если всегда ставить себе границы в том, что можешь сделать, физические или любые другие, можно с таким же успехом быть мертвецом. Это распространится на работу, на мораль, на всю жизнь. Нет никаких границ, только горизонтальные участки стабилизации. Но нельзя на них оставаться, нужно выходить за их пределы. Если это убьет — значит, убьет.
            Добавлю от себя: последняя фраза радикальна, конечно. Возможно — именно возможно — раздвигая границы стабилизации, Брюс и погиб. Но нас всегда что-то убивает, просто медленно и незаметно. Такова жизнь в земном ее проявлении. Иное дело – во всем нужен разум и контроль. По возможности. Хотя я не могу тренироваться в пол силы и не на пределе своих возможностей. Но это именно мой путь. Другим он может и не подойти.

      • Людмила

        Я нашла себе кое что, абсолютно по вкусу и не тяжелое (хи-хи)!
        Часто, стоя на остановках в ожидании транспорта или просиживая за компом на работе занимаюсь пассивной гимнастикой: напрягаю изо всех сил попреременно мышцы ног, или рук, или спины (не так это и просто), потом расслабляю. И согреваешься и расслабляешься. Особенно актуально сие при работе за компом.

  4. Людмила

    Я думаю, что со временем мы будем делать множество открытий для себя в питании. И подозреваю, что все новое для нас окажется хорошо забытым старым. Не могу представить себе нынешних бодрых старушек-долгожительниц, которые живя в молодости в своей деревне, подоив утром корову, старательно обезжиривали полученное молоко! )))))

  5. Татьяна

    «А занятия спортом? О них тоже обязательно расскажу. В следующий раз».
    Ждем следующих разов!)) Хотя, может, я зря? Тут, наверно, больше про питание?

    • Нет-нет, ну что Вы, не зря конечно. Мы все дружно сейчас попросим Игоря Михайловича, и он нам поведает еще кучу интересного из своего опыта. Просто он сейчас своей секцией занимается, времени нет. Но для неравнодушного читателя обязательно найдет! Спасибо что читаете!

      • Татьяна

        Вы, Аня, наверно тоже что-нибудь будете писать на тему спорта? — выглядите отлично! 🙂
        *Вам тоже спасибо за полезный сайт 🙂

        • Спасибо за комплимент, но боюсь, это заслуга генов и правильного (относительно) образа жизни в целом. К спорту на сегодняшний день имею весьма опосредованное отношение, ведь не считать же таковым зарядку. В детстве — да, и в лес с родителями часто ходили, а там — бадминтон, футбол, просто носились с братом))) в 6-м классе я заняла 2-е место по лыжам среди шестиклассников Щелковского района (а это десяток школ). Но это было тааак давно!..
          Так что честь вести спортивную рубрику с гордостью отдаю мужу. Кстати, сегодня выложу его новую статью;)

          • Татьяна

            Хорошо, когда такие гены! 🙂 А что за зарядка? Наверно, каждый/через день не не меньше, чем по 30 мин? 😉 Если нет — то сейчас обзавидуюсь))))

            • *призадумалась*
              вот специально зарядку делаю нерегулярно, под настроение, и тоже (как и Вы) не утром, а когда есть время, минут на 15-20. Но вообще то у меня трое детей, и сами понимаете, иной раз так небегаешься-напрыгаешься, что никакой зарядки не надо >_< Кстати, новая статья выложена, читайте и комментируйте! А вообще, если Вам интересно и есть чем поделиться, а я вижу - Вы человек неравнодушный, то можно обсудить Ваше участие на сайте. Напишите небольшую статью, пришлите мне на е-мейл, и если она будет интересная, опубликуем, закрепим за Вами авторские права и сделаем ссылку на Ваш ресурс (одноклассники, контакт, твиттер). Представляете, Ваша статья будет доступна для прочтения большой аудитории сети интернет.

  6. Татьяна

    Спасибо, если будет что-нибудь интересное, то… 🙂
    Еще как заинтересована — я тоже легко и непринужденно набираю по … кг, когда забываюсь))) А сейчас у меня восстановительный период, когда срочно, но осторожно надо для себя найти что-то интересное из спорта, т.е. планы уже есть, но они могут поменяться 🙂

  7. К фразе: «Другим он может и не подойти». Хочу пояснить, чтобы никого не напугать: я пишу здесь только о том, что способствует укреплению здоровья и даю соответствующие рекомендации, о своих же занятиях в тренажерном зале не говорю и методику своих тренировки там специально не рекомендую.

    • Татьяна

      Да, должно быть разнообразие в этой жизни, и каждому свое место — кому-то быть ледоколом, кому-то различать запахи цветов, кому-то в космос лететь, а кому-то созерцать и передавать красоту 🙂 Но в любом случае обмен опытом интересен и даже нужен. Каждый все равно в итоге выберет именно то, что ему необходимо.

  8. Ваши интереснейший комментарии, господа, мало того что несказанно греют мою админ-скую душу, но еще их хочется издать отдельным постом))) надо форум срочно делать…

  9. Pingback: Нужны ли Вам витамины? | to your health

  10. Pingback: Что такое эндорфины? | to your health

  11. Pingback: Тайны белковой диеты | to your health

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

[+] Самые красивые смайлики тут