Чтобы похудеть, надо… спать?

zdorovieНаша повседневная жизнь полна стрессов, они не проходят бесследно, оказывая негативное влияние не только на наше настроение, но и на физическое состояние. Это и хроническая усталость, и нарушения сна, головные боли, приступы раздражения.

По последним исследованиям, восемь из десяти человек спят недостаточно хорошо и просыпаются, как следует не отдохнув. Возможно, и у вас подобные проблемы – часто испытываете усталость, причем сразу же после пробуждения, что уж говорить о вечерних часах.

Но, следует отметить, что чувство усталости не единственный побочный эффект нехватки сна. Вполне возможно, что недосып увеличивает риск развития гипертонии, сердечной недостаточности, депрессии и диабета 2-го типа.

А что самое интересное – недостаток сна снижает способность сохранять нормальный вес, и вовсе не в сторону похудания. Те, кто спит всего пять часов в сутки, имеют больше шансов набрать лишние килограммы, чем те, кто спит хотя бы по семь часов.

Исследования, связанные с проблемой нехватки сна и последствий этого, предполагают замедление метаболизма, т.е. ухудшение обмена веществ, а также нарушение уровня содержания лептина и грелина. Эти гормоны контролируют аппетит: первый подает сигнал о насыщении организма прямиком в мозг, второй сигнализирует о голоде. А нарушение сна способствуют снижению уровня лептина и повышению уровня грелина. Соответственно, мы испытываем голод и больше едим, когда нам этого не требуется, и в то же время чувства насыщения не наступает. Таким образом, подобные гормональные сбои, да на фоне нарушения обмена веществ, прямиком ведут к лишнему весу!

zdorovieА вы замечали, что уставая, совершенно не хочется тратить дополнительные силы на приготовление здоровой пищи, гораздо легче представляется заказать, например, пиццу, ну или перекусить в кафе чем-нибудь сытненьким-вкусненьким. Нам хочется есть сладкое и жирное еще и оттого, что чувство усталости, а, следовательно, низкого уровня энергии нам кажется возможным восполнить самым простым и приятным способом – калорийной едой.

Опять же, не имея лишних сил, не сделаешь зарядку, и уж тем более – пробежку. Получается замкнутый круг. А всему виной – недосып. А вернее, нежелание грамотно организовать свой ночной сон. Ведь, согласитесь, сегодня редко можно найти человека, тратящего 18 часов именно на работу или другие неотложные дела. Чаще это – почитать ненавязчивую книжку, посмотреть телевизор, поболтать по телефону. Сколько времени сжирают эти бесполезные в сущности занятия?

И если не принимать никаких мер, то симптомы будут множиться, накапливаться, и действительно могут привести ко всем вышеперечисленным заболеваниям.

-оОо-

Вот несколько советов для хорошего ночного сна.

«Диета» для сна:

Старайтесь хотя бы за шесть часов до сна не пить кофе, чай или колу, поскольку эти напитки содержат кофеин, который обладает стимулирующим эффектом, и при нарушениях сна он противопоказан.

Избегайте наедаться на ночь, это может вызвать несварение желудка и изжогу. Но и не следует ложиться спать голодным – низкий уровень сахара высвобождает гормон глюкагон, который вызывает беспокойство, а соответственно активность. Оптимальное время для легкого ужина приблизительно за три-четыре часа до сна.

Неглубокому и нездоровому сну способствует также излишний алкоголь, организм вынужден справляться с нейтрализацией токсинов, связанных с невоздержанием в плане выпивки. А вот небольшое количество хорошего вина – вполне может вызвать сонливость. Надо иметь в виду эту особенность влияния алкоголя на сон.

teaПеред сном иногда помогают расслабиться теплое молоко или травяной чай с ромашкой. Есть чудный сбор (цветки ромашки аптечной, пустырник, яблоня домашняя (плоды) и корица). Это фиточай Valery от компании NL International, его заваривают при перевозбуждении, бессоннице, мигрени, сердцебиении, невралгических болях в сердце. Сочетание этих трав устраняет депрессивные состояния, успокаивает нервную систему, замедляет ритм сердца, понижает артериальное давление. Так что, если никак не можете заснуть – попить травяной чай – беспроигрышный вариант.

Вполне возможно, что расстройство сна вызвано нехваткой магния. Этот элемент весьма капризен и при стрессах он словно «испаряется» из организма, а продуктов, содержащих магний, не так уж и много (это черный хлеб, гречка, овес, грецкий орех, шпинат, какао, отруби). В этом случае, добавьте в рацион магниесодержащие продукты или попейте БАД с кальцием-магнием.

-оОо-

В психологическом плане, есть также несколько советов, улучшающих сон.

Избавиться от стресса можно сделав небольшую зарядку, как ни странно, это действительно отвлекает и помогает выйти из нервного и расстроенного состояния. Только не занимайтесь физкультурой непосредственно перед сном, все-таки она тонизирует.

zdorovieПостарайтесь перед сном разобраться с большим объемом работы или проблемами, не дающими расслабиться, оставив их на завтра. Лучше составить список, таким образом, вы как бы перекладываете свои заботы на бумагу.

Проветрите в спальне перед сном, воздух должен быть свежим, но не холодным. Отключите телевизор, компьютер, телефон.

Очень важно ложиться и вставать в одно и  то же время изо дня в день, организм привыкает к этому режиму и подстраивает под него ваш биологический ритм.

 

Так что, если у вас проблемы со здоровьем, или же вы боретесь с лишним весом, возможно, вам просто не хватает хорошего ночного сна…

Понравилась статья? Сохраните на память!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

7 Comments:

  1. Спасибо, интересная статья, даны очень полезные советы.

    • Я рада, что Вы нашли полезное для себя 🙂 И спасибо за то, что прокомментировали!

  2. А какое количество сна оптимально для организма? Есть ли тут индивидуальные моменты?

    • Индивидуально, это скорее — КОГДА лучше спать. Это совы и жаворонки, так называемые (ниже статья про них есть). А вот — СКОЛЬКО — думаю для всех в идеале 8 часов, ну плюс-минус. По крайней мере, противопоказаний для сна я не встречала)))

    • Татьяна

      Говорят, что гипотоникам надо спать не меньше 9 часов. Кажется, так и есть 🙂

      • В такую погоду можно и все 10, и, плюс, пару часов днем. Но потом! Потом! На турник! И спать.

  3. Pingback: Как приучить себя вставать рано? | to your health

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

[+] Самые красивые смайлики тут