Витамин Д – витамин Солнца

Чего больше всего не хватает нам зимой? Солнца! Начиная с ноября его все меньше и меньше в наших широтах, и вплоть до января его практически нет. Но согласитесь, что в солнечный, пусть и морозный, день, настроение всегда выше, чем в пасмурный. И немаловажную роль тут играет вырабатывающийся в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, витамин D, который, в свою очередь, помогает производить гормон счастья – эндорфин.

Хоть, бОльшая часть витаминов к нам в организм поступает с принимаемой пищей и жидкостями, некоторые синтезируются в самом организме, в частности благодаря солнцу. А точнее, солнце – это катализатор, активирующий процессы внутри организма, помогающие ему быть в тонусе. Не путайте с ультрафиолетом от искусственных ламп солярия. Витамин D во время SPA-процедур не синтезируется. Оконное (не кварцевое) стекло также не является тем самым источником ультрафиолета, благодаря которому синтезируется витамин D.

Лучше всего этот витамин усваивается в присутствии жиров. Поэтому, когда перед принятием солнечных ванн вы смываете кожный жир и наносите крем с солнцезащитным фильтром — синтез витамина Dприостанавливается.  

Взаимодействие витамина D с другими витаминами

Витамин D способствует лучшему усвоению таких витаминов как A, С, Е, а особенно – кальция и магния.

С ними витамин D взаимодействует наилучшим образом, оставляя основу баланса человеческого организма. В комплексе они являются мощным профилактическим средством от заболеваний костной ткани, отвечают за состояние зубов, волос и ногтей. А качественно усвоенный магний отвечает за нормальную работу сердца и свертываемость крови.

В сочетании с витаминами А и С, витамин D активнее борется с простудными заболеваниями; с Е – предотвращает образование отложений в сосудах.

 

Витамин D используют при лечении псориаза, конъюнктивита, эпилепсии и некоторых форм туберкулеза. Он также играет важную роль в регулировании скелетно-мышечной боли от ревматоидного артрита и других заболеваний.

Пищевыми источниками витамина D являются рыбий жир, икра, сливочное масло. Если у вас наблюдается дефицит витамина D, ешьте больше такой жирной рыбы, как лосось, скумбрия и тунец. Яичные желтки и грибы также помогут восполнить уровень витамина D. Еще одно незамысловатое блюдо, богатое этим витамином — молоко с кукурузными хлопьями.

Особенности витамина D

1 миллиард человек по всему миру испытывают дефицит витамина D из-за недостаточного потребления: а) продуктов с витамином Dи б) солнечных лучей.

Дефицит витамина D является одним из основных факторов повышения риска развития рака и иммунных заболеваний.

Обратившись к врачу, Вы можете при помощи анализа крови узнать, актуальна ли для Вас проблема дефицита этого важного витамина в организме.

Корректировка питания позволяет восполнить нехватку витамина D.

15 минут пребывания на солнце достаточно для восполнения нехватки витамина D.

Витамин D улучшает настроение и укрепляет кости и избавляет от хронической боли.

Будьте внимательны, если витамин D прописали дополнительно, в виде препаратов, особенно ребенку!  Синтетический аналог негативно влияет на нервную систему малыша.  А также известны факты гибели детей от переизбытка витамина D – повышается уровень кальция в крови, который «забивает» почки и сердце и дети гибнут.

-оОо-

Таким образом, уровень содержания в организме витамина Д играет важную роль как для отдельных органов, так и для всего организма в целом. Понимая специфику этого компонента, особенности взаимодействия с другими веществами и соблюдая несложные правила, можно значительно улучшить свое здоровье и укрепить иммунитет.