Как тренировать ноги

Как-то мой тренер, Александр Игоревич Кабанов, во время одного из занятий произнес: «Старение начинается с ног». Самому ему уже шестьдесят, однако скорость удара у него по-прежнему феноменальная, а выверенности и эстетике движений в бою позавидует и восемнадцатилетний спортсмен.

Но, после услышанного в зале, я как-то еще более серьезно стал относиться к тренировкам ног и хочу поделиться, если и не методикой, то своим опытом занятий. Отмечу также, что тема эта актуальна не только с точки зрения физической, но и эстетической.

Ведь ежели раньше, в летнюю пору, красотой ног нас восхищали прекраснейшие творения Создателя, то в последние лет, этак, двадцать, к ним присоединились и мы, мужики.

Вот только эффект своим внешним видом, порою, мы создаем обратный, потому как пивной живот влечет за собой опухшие, с явно выраженным варикозом, и, как следствие, некрасивые ноги – еще бы, такое пузо таскать на себе, вены да сосуды перегружать. А бывает и так: смотришь, у парня, особенного молодого, прокаченное тело, грудь вот – шире некуда, но, при этом, совершенно неразвитые ноги на ее фоне, что лично мне не раз приходилось наблюдать, и скажу, что выглядит это тоже некомильфо.

Словом, человек должен быть развит гармонично. Итак, не претендуя на статус истины в последней инстанции, расскажу о том, как лично я тренирую ноги.

В свое время я много бегал – более десяти лет, и считаю бег отличным тренингом для ног. Разумеется, рекомендую его и представительницам прекрасного пола, только хочу обратить внимание вот на какую важную деталь – при беге старайтесь ставить ногу на пятку, а не на носок, также избегайте бегать по асфальту, особенно в кедах с тонкой подошвой – лучше, если есть возможность – купить специальную обувь. Бегайте не по проспектам и напитанными выхлопными газами улицам мегаполисов, а по парку или лесу.

Я так всегда и делал – разнообразно и интересно. А вот наматывать круги по стадиону считаю делом скучным, да и время так тянется дольше – впрочем, каждому свое, не у всех ведь, как у меня, лес под рукой.

Во время пробежек, где-то через 30-40 минут, уже прилично разогревшись, я неизменно останавливался, дабы поупражняться со скакалкой, сделать махи ногами – перед собой, в сторону и назад. По поводу махов скажу чуть подробнее: когда их делаете, то обязательно следите, чтобы стопа полностью стояла на земле, ни в коем случае не отрывайте пятку! Это первое. Второе: во время махов опорная нога должна быть чуть подсогнута в колене, а спина прямой; постарайтесь держать обратный прогиб позвоночника, то есть не горбатиться и не сутулиться.

Когда делаете махи перед собой, то носок должен быть натянут на себя и мах рекомендую делать чуть в сторону, выводя ногу за плоскость тела. Выполняя махи в сторону, следите, чтобы нога, таз и бок составляли прямую линию. Иными словами, не отклячивайте – простите за грубость – во время этого упражнения задницу, это является существенной ошибкой.

Еще важный нюанс – во время махов непременно должен работать таз, то есть в процессе выполнения упражнения его нужно выносить вперед – махи перед собой, а при выполнении махов в сторону и назад таз необходимо протягивать, как бы удлиняя движение ноги.

После махов я делаю переходы с одной ноги на другую. Здесь также важны нюансы: сидеть надо на полной стопе, а не на носке – это, к слову, часто встречающаяся ошибка, и во время переходов таз должен двигаться, не поднимаясь, параллельно земле. После махов и переходов рекомендую порастягиваться – впрочем, на этот счет есть немало упражнений, требующих отдельной статьи.

Что ж, на следующий день после пробежки идем в тренажерный зал. В его уютных стенах я неизменно выполняю приседания со штангой, а также прокачиваю голени и икры на тренажере, делая по три подхода с 6-8 повторениями. Сразу скажу – если в вашем зале есть специальный тренажер для приседаний, то лучше использовать его вместо штанги – ноги прокачиваются по полной, но, при этом, не перегружается спина.

Лично я работаю с большим весами, потому как нравится. А так каждый, разумеется, выбирает для себя комфортный вес. К слову сказать, присед можно делать также дома и без штанги. Потом я растягиваю ноги на тренажере.

Однако не менее физических упражнений для красоты и здоровья ног важно правильное питание. Пишу вот и вспоминаю, как возвращался я этим летом из Волгограда, напротив меня сидела мама с дочкой – весьма полной, и которой было вряд ли больше семнадцати. Каков был их рацион в поездке? Напичканные химией круассаны и чипсы. Мне смотреть-то на эти продукты было страшно, не то что травить ими свой организм.

Вот такое питание и порождает излишнюю полноту и целлюлит, делая представительниц прекрасного пола, не перешагнувших еще и полувековой юбилей, полом значительно менее прекрасным.

По поводу питания рекомендую цветную капусту, каши – овсянку, прежде всего, мясо, приготовленное в пароварке, жареную свежую красную рыбу – семгу, например. Если не можете отказаться от хлеба – то лучше перейти на тот, что с отрубями. Конечно, рекомендую вареные овощи и не советую кондитерские изделия, жареную картошку и продукты с различным количеством «ешек».

К слову сказать, многие дамы, следящие за собой и своим здоровьем, полагают, что вредно ходить на каблуках, однако немало врачей считают иначе, утверждая, что быстро утомляются от хождения на каблуках женщины с уже нарушенным кровообращением. Вот так-то. На этом позвольте откланяться, всем – здоровья, которое выражается, в том числе, в красоте ног!

Автор статьи Игорь Ходаков