Турник, самый демократичный спортивный снаряд

…Cнег, едва ли ни первый это осенью и падающий на ресницы большими мокрыми хлопьями, слепит глаза; смотрю на покрытое свинцовыми тучами, словно рассерженное,  небо, потом опускаю взгляд и вижу сквозь густую снежную пелену освящаемый бледно-желтым светом фар, поток спешащих в Москву машин. Их гул перемешивается с рокотом трактора, расчищающего снег, сквозь который едва проступает одинокий силуэт турника. Заждавшегося меня.

…Стужа обжигает щеки, серебрит инеем бороду, а ворсинки мохерового, закрывающего от холода рот (а иначе невозможно дышать), шарфа,  попадают на зубы, язык. Промелькнула мысль: «По подъезду, что ли, побегать». Уж больно лютует мороз. Кажется, будто он вырвался из обители, которая – в безбрежном океане далеких бесчисленных звезд.

Впрочем, быстро отгоняю от себя малодушие и радуюсь, что перед выходом не забыл натянуть кожаные меховые перчатки – они не позволят ладоням соскользнуть с обледенелой перекладины турника…

-оОо-

… Теплый дождь хлещет с самого утра. Раннего. Непривычно. Непривычно оттого, что в эти майские дни еще вчера светило солнце. А сегодня, даже не дождавшись рассвета, заволокло. И только где-то на востоке, далеко-далеко, видна небольшая полоска света, отступающая под натиском циклона, пенящего каплями многочисленные уже лужи.

Значит, дождь надолго. Кеды намокают с первыми шагами по местами разбитому асфальту. Капли прорываются сквозь рваную куртку, мелкими струйками-змейками стекая за шиворот, вскоре смешиваясь с потом. Но это не останавливает мой путь к турнику.

-оОо-

…Сухая осень, желтый ковер под ногами и запах прелой листвы. «Сегодня турник, а завтра – в лес» – так думаю.  Небо усеяно звездами. Живыми. И там – мир с героями некогда читанных книг. Я им там, живущим на небе, подмигиваю и хватаюсь за перекладину.  Пора начинать…

-оОо-

В наш фаст-фудовский повышенно-в-крови-холестериновый век кто не хочет выглядеть красиво? Все хотят. Ну, почти все. Как все желают носить дорогую и качественно сделанную одежду. Но если наши пропорции превращают любую одежду в груду недешевого тряпья, что делать-то? Как вернуть-обрести хорошую форму?

Ответ прост: нужно следовать

— правильному питанию

— заниматься спортом.

О первом писали, пишем и будем писать. О втором, в общем-то, тоже. Так что продолжим. О спорте.

Итак, мы уже выяснили, что пробежка поможет поднять тонус  и, идя рука об руку с правильным и сбалансированным питанием, убрать заплывшие жирком бока и «пивной» живот. Но для эластичности  и крепости мышц, равно как и их рельефа  – в разумных пределах, нужно нечто большее.

Фитнес центр? Да. Всем ли он по карману? Нет. Выход? Турник и брусья, ныне установленные практически в каждом дворе. Нет в вашем дворе – посмотрите в соседнем. Если и там отсутствует, то бегите на школьную площадку – там точно есть; равно как и школа – а то и не одна – имеется  в наличии в каждом микрорайоне.

Почему турник? Потому что он, пожалуй, самый демократичный спортивный снаряд для развития мышц и поднятия общего тонуса организма. А вместе с тонусом – настроения. Хорошего.

Что делаю на нем я и, соответственно, рекомендую мужской половине наших читателей? Сейчас расскажу. Итак, поехали.

Руки чуть шире плеч на перекладине, делаем 3  – 5 подходов по 10 раз. В конце – когда подбородок чуть выше перекладины – сводим лопатки. Упражнение позволит сформировать неплохой рельеф спины.

Идем далее: руки на ширине плеч (впрочем, можно чуть уже – именно так я и делаю), обратный хват – тоже количество подходов. Помимо спины хорошо прорабатывается бицепс.

Собственно, следующее упражнение – непосредственно на бицепс. Ладони сведены вместе. Хват – обратный. У меня получается, как правило – 3 подхода по 7 – 10 раз.

Следующее упражнение – мое любимое, хотя делать его надо осторожно.  Сейчас объясню – почему.

Итак, руки на максимальной ширине, при подтягивании шея оказывается в несколько неестественном положении – за перекладиной. Я, как правило, делаю по 4 – 5  подходов по 15 – 20, а то и 25, раз.

Собственно, положение шеи и может вызвать дискомфорт на уровне ее мышц и, соответственно, шейного отдела позвоночника. У меня такие проблемы были на начальном этапе выполнения этого упражнения, потом, слава Богу, прошло.

Не устали? Точнее, не пали духом от предстоящих спортивных перспектив? Нет? Тогда идем дальше!

Следующее упражнение: подойдя к турнику, встаньте лицом к одной из стоек, обхватываете перекладину – ладони вместе одна за другой грубо говоря, мизинец кулака одной руки следует за большим пальцем –  другой .  Задача – при подтягиваниях достать грудью перекладины. Тело, по возможности, параллельно земле. Голова попеременно оказывается слева-справа от перекладины. Это – неплохое упражнение для развития мышц груди.

В заключение – подъем-переворот (кто не умеет – научитесь) в одной из статей я уже писал, что впервые сделал это упражнение в 41 год.

И завершаем: 3 подхода по 5 – 10 раз: прямые ноги к перекладине, опускаем медленно, на несколько секунд ноги застывают в положении параллельно земле. Думаю, Вы догадались, что это упражнение – верный путь к кубикам на прессе.

А ежели рядом с турником брусья – не ленимся и делаем 5 подходов по 20 – 10 раз отжиманий на них. Да, в заключение с удовольствием говорю: все эти упражнения доступны и полезны прекрасной половине.

Как самочувствие? Ну, раз отличное – тогда еще минут двадцать бегаем – и в душ. Желательно контрастный.

Успехов!

Автор статьи Игорь Ходаков